サルコペニア肥満は、通常の肥満より怖い

サルコペニアというのは、筋肉量が減少することで、見た目は変わらない体型
でも、筋肉が脂肪に変わり、体脂肪率が非常に高いことをいいます。

糖尿病や、心筋梗塞のリスクが高くなり、寝たきりになるリスクも高くなります。

原因は運動不足による筋肉の減少なので、運動が重要になります。

効果的なのは、四股を踏むように両足を広げて立ち、左右、前後に１０秒間ず
つ体重を掛ける。

例えば、料理をしてる時など、この立方をしながら行うと時間が無駄にならない。

それから歩くときは、１０ｃｍだけ歩幅を広げ歩く。

この方法で、早ければ１週間で効果が実感できるそうです。


運動で気をつけなければならないのは、ただ歩くだけでは筋肉はつかないという
こと。ジョギングは筋力トレーニングと並行して行うことが大事です。

タグ：サルコペニア肥満 体脂肪率